Guia Prático para praticar esporte com saúde

O homem moderno vem deixando de lado as práticas esportivas, o que muitas vezes leva a um estilo de vida sedentário e provoca distúrbios como má alimentação, obesidade, tabagismo, estresse, doenças coronarianas, etc. 

Como reação a essa atitude, a ciência do esporte vem desenvolvendo estudos e demonstrando a importância que a prática constante de uma atividade física bem planejada tem para que as pessoas possam ter uma vida mais saudável. 

Motivos importantes para a prática da atividade física 

1 – Auto estima 
A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo. 

2 – Capacidade Mental 
Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada. 

3 – Colesterol 
Exercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o “bom colesterol”) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas. 

4 – Depressão 
Pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dia alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade. 

5 – Doenças Crônicas 
Os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cadíacas. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes. 

6 – Envelhecimento 
Ao fortalecer os músculos e o coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento. 

7 – Ossos 
Exercícios regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea. 

8 – Sono 
Quem se exercita “pega” no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido. 

9 – Stress e Ansiedade 
A atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de stress. Também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural – depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de serenidade. 

Avaliação Física 

Antes de iniciar um programa de atividade física regular, é fundamental a realização de uma avaliação física para a prevenção de quaisquer riscos à sua saúde. Esta avaliação de estado de aptidão inclui quatro áreas. 
- força muscular; 
- flexibilidade articular; 
- composição corporal (percentual de gordura, peso corporal magro e peso corporal desejável); 
- capacidade funcional cádio-respiratória. 

Prevenção de Contusões 

Tão importante quanto a prática de exercícios é a prevenção de danos que possam surgir. De acordo com pesquisas, as pessoas que não praticam exercícios com freqüência – às vezes chamadas de atletas de fim de semana – apresentam 3 vezes mais danos físicos quando comparadas com participantes de esportes organizados, e 9 entre 10 desses danos são deslocamentos e luxações, normalmente resultados do desequilíbrio entre a força muscular utilizada e a tolerância pessoal. 

Exercícios e Dor 

Respeite seu nível de aptidão e seu condicionamento físico para não exceder limites e provocar possíveis lesões. Seu corpo precisa de tempo para sofrer as adaptações necessárias para a melhora de condicionamento. Isto significa que as melhoras são progressivas. A dor é um bom indício para a intensidade correta de estímulo a ser empregada. 

Lembre-se: se doer, pare. 

Isso ai galera, bora praticar esportes e sair do sedentarismo. Lembrando sempre em respeitar os seus limites, pois cada corpo tem uma reação diferente, e o que pode ser bom pra uns pode fazer mal pra outros, e sempre procure uma orientação para fazer um exercício correto!

Abraços e até a próxima!

@villand3r

Se veio é porque foi preciso!

Olá meus amores e amoras... como estão? Essa mera colunista que vos fala está bem também!

Ju Galvão está ficando maluca, pois está no ultimo período da facul, em semana de prova e correndo com a sua monografia. Yes! Então meus amores se o post de hoje ficar uma bosta... perdoa vai! ahsuash

Tava olhando as postagens das nossas lindas colunistas, e vi que elas tinham algo em comum, que ambas falavam embutidamente de um fim, mas ambas fechavam o ciclo dizendo que o amor era mais forte. Belas postagens não é? Se vc não leu, leia! Vale muito a pena!

Pois então. Ontem a noite eu tava no telefone e conversa vai e conversa vem, surge um assunto de um medo bem bobo. O medo de acabar um relacionamento, por medo de outros inúmeros fatores.

Isso me deixou muito pensativa, pois já estava rolando, a pessoa estava gostando do namoro, mas tinha esse medo. As vezes o medo nos atrapalha em muita coisa. Não deixe que ele vire prioridade.

As vezes as pessoas aparecem em nossa vida, e se vão de uma maneira muito rápida. Nos deixam de uma maneira muito rápida. As vezes o fim nos deixa meio triste, meio que com raiva e la vai o choro tomar conta. Chorar é bom sim! As vezes alivia. Mas no fim percebemos que a dor ainda continua... Que ela não foi embora com as lágrimas.

Tanto ai que chorar vira prioridade. Vira rotina. E acaba nos cegando e não deixando ver o que essa pessoa que foi embora deixou de bom. Esquece de todos os momentos felizes. Isso não pode. Aprenda a ignorar o sofrimento. Lembre-se também o bem que essa pessoa te fez.

Uma vez eu aprendi, que a nossa vida é uma eterna caminhada. Que a cada passo que damos, conhecemos pessoas. Elas sempre vem na hora certa, e com o seu motivo. E que a unica pessoa que vai ficar pra sempre em sua vida está no alto do morro nessa caminhada. E  pra chegar até lá vc precisa de cada traço, de cada aprendizado que as pessoas que passam por vc deixam em sua vida. Se elas foram embora, a sua pessoa ainda te espera no alto desse morro. Passando pelas mesmas coisas que vc... Tornando-se mais forte e se apegando de aprendizados com as outras pessoas.

Ver o lado bom das coisas é o que todo mundo precisa. Se alguém te deixou, nem vc, nem a pessoa conseguiu chegar no alto do seu morro. Mas foi necessário vc's se conhecerem. Passe a olhar tudo o que de bom essa pessoa te deixou. Ignore as coisas ruins, pois elas existiram para que a cada dia vc se torne mais invulnerável as energias ruins. Guarde contigo só o que vc quer levar para sua pessoa que te espera. E aposto que não são lágrimas não é?

A dica é essa meus amores. Leiam isso com cuidado e reflitam. SOFRER É NECESSÁRIO, FICAR COM ELE É OPCIONAL.


O post de hoje é esse. Esperam que tenham gostado, e qualquer coisa eu estou aqui! Não só eu como toda a nossa equipe!

Um beijo e um queijo! =*

@julianagalvao9

Eu tinha tanta coisa para te dizer, mas seus olhos me impediram.

Era dia, fazia sol, ambas tristes, com o rosto sem expressões, sem forças para andar na rua. Mãos suadas esperando palavras. "O que será de nós agora?" "Eu não sei..." Uma conversa que nunca irá embora. Lágrimas,insultos, medo. "Eu sempre irei jogar tudo pro alto por você" Abraços, olhares, beijos, lágrimas, sorrisos.



Eu realmente queria parar de ser assim, completamente idiota, completamente apaixonada. Porque cá pra nós, todos os apaixonados são idiotas, é sinônimo rs Eu ainda não consegui entender o porque ainda estou ao seu lado, sendo que a "outra" daria a vida por mim, sendo que a "outra" me ama, diferente de você né?
Não adianta você vir dizer que sente muito, porque eu sei que não sente. Não adianta você vir pedir desculpa, porque eu não irei desculpar. Não adianta você vir dizer que me ama, tenho medo de acreditar. Agora eu estou querendo provas! Meu medo é isso se repetir, tenho medo que minha escolha esteja errada, de novo... Decepcionei pessoas, maguei amigas, abandonei quem não me abandonaria, e isso fode com a minha cabeça ok?
Você não acha a frase "eu te amo" muito forte? Ela não deve ser dita sem sentimentos, sem razão. A palavra "prometo" também é forte demais pra quem não irá cumprir. Já eu cumpro com minha palavra e te prometo estar ao seu lado ate quando você não merecer. E "pra sempre?" Talvez seja a palavra com maior efeito sobre nós, porque ela nos faz acreditar que algo realmente seja eterno, porém, nada nesse mundo é eterno, nem a mais bela amizade, nem o maior amor. O foda é que me fizeram acreditar que o amor sincero e verdadeiro só acontece uma vez, e que se a pessoa quebrar isso, nada mais concerta. É como um coração partido que nunca mais será o mesmo. Talvez eu nunca mais serei a mesma...


Por favor... ou melhor, não quero ficar aqui implorando pelo que você deveria ter consciência. Que isso não se repita. E bem, eu realmente gostaria que você me reconquistasse, que tudo voltasse a ser como era.
Eu sei que alguma coisa aconteceu, tá tudo assim, tão diferente... Mas nada vai conseguir mudar o que ficou, quando penso em alguém só penso em você e ai então, estamos bem. - Cassia Eller


Eu te amo!

okok, meu post de hoje ficou uma bostinha, eu sei rs Eu vou melhor, por vocês meus bebês rs bjs da @_GWill s22

AMOR.. parece ser tudo lindo, mais não é!

Fala meu povo e minha pova! oeksoekosk tudo nos trinks com vocês? Hoje eu resolvi fazer uma coisa assim, não que faça vocês chorarem, mas que faça vocês entrarem na realidade. AMOR, o que vem na sua cabeça após ouvir essa palavra? Tudo lindo né. Não nem é só isso! No começo tudo tão feliz, tão bonito! Só ilusão... quando chega a realidade é tão ruim. 

Nos primeiros meses , tudo tão lindo. O “eu te amo” saia da boca dos dois a cada minuto, ele dizia sorrindo que tinha uma namorada, ela falava pro mundo inteiro qe tinha um namorado. E a cada minuto qe eles passavam um longe do outro parecia um século.  Na hora de dizer tchau ele já imaginava quando ele ia dizer oi pra ela de novo!

Até ai, ta lindo né.. Até qe chega a parte qe o AMOR  qe um sentia pelo outro vai desgastando, e tudo vai mudando, se a cada minuto eles diziam “eu te amo”, passou a dizer apenas nos momentos de despedida, aquela parte de falar que eles namoravam, nem falavam mais com tanta alegria. Foi ficando tudo tão frio, e ela sentia qe eles não estavam mais tão próximos , eles mal telefonavam um para o outro, nem saiam mais juntos..

Até que um dia ele cansou de tudo isso, e pediu pra terminar com ela! O dia todo ela pensava que isso ia acontecer logo logo, e não deu outra, aconteceu.. Cadê o “eu te amo”? pelo menos nos momentos de despedida? 

Ela, hoje sofre! Lembra de cada momento que os dois passaram juntos, até o sabor do Halls que ele tava quando se beijaram pela primeira vez.  Lembra de tudo.. como se fosse no dia qe o “eu te amo” saia no primeiro minuto juntos. E toda vez que ela lembra disso uma lagrima, sem querer, escorre no rosto dela...

Ele, tenta se fazer de fortão, mas acaba não conseguindo fazer com que os outros acredite! Cada momento que ele ta sozinho ele pensa nela, todo dia antes de dormir , quando ele coloca a cabeça no travesseiro ele lembra da felicidade que ele sentia quando dizia que namorava com ela.  E se ele ainda não se arrependeu, um dia ele vai acabar arrependendo por te feito isso tudo!

Os dois, pensam que um dia tudo pode voltar . Que o “eu te amo” não saia a cada minuto qe passa, e sim a cada segundo. Que tudo que eles viveram juntos não foi o suficiente pra provar o que é o AMOR. Que os Halls de Morango não foi o suficiente para o beijo deles, qe eles ainda tem que provar o de menta, o de uva verde, o de cereja e a fabrica inteira sokeoskoes’ e se não deu tudo certo ainda é pq não chegou no fim, pq sempre dizem né “ no final , acaba tudo dando certo” 

Independente de tudo, 

        há sempre um céu que os une!

Ta aê galerinha, uma história baseada em fatos reais hahaha um beijos e um queijo pra vocês!

@anaclararitinha

Surpreenda! =D *-*

Olá meus amores e amoras, como estão vc's? Tudo mió de bão não é? Sabia! rsss

Juliana Galvão está com algum probleminha pra postar... Pois vai chegando o dia, e ela não tem a mínima ideia  do que falar! Yes! o/

Mas como um bom Chico Xavier suhaushahsuhu as psicografias baixam na hora!

Então, tava pensando aqui... em qualquer relacionamento é bom surpreender de vez enquando não é?

Nada melhor do que ver quem vc ama com um lindo sorriso no rosto, só por alguma coisa que vc fez. O legal é que na surpresa todos fazem a mesma cara do gatinho ai do lado... e sempre soltam: SUA BOBA, OU VC É DOIDO, OU NOOOOOSSSAAA NÃO PRECISAVA!

Típico não é? Mas é claro que precisava. Deixar um relacionamento monótono é a coisa mais horrível que existe.

A pior coisa que tem, é deixar seu relacionamento se transformar em rotina. Parece que nossas ações já são todas voltadas para o automatismo. São sempre as mesmas coisas, sem mudar nada. e na boa... ISSO CANSA.

Esse paradigma de ficar pensando que as coisas novas só surgem quando está no começo do relacionamento, que quanto mais antigo ele for, não se pode inovar, não se pode surpreender... Já era neh! De um upgrade nos seus pensamentos e tire seu relacionamento da mesmice.

Faça coisas inusitadas, inove, seja criativo, perca o medo e a timidez, e mostre com gestos o quanto vc ama seu companheiro ( a ). Vc não sabe qual será a oportunidade que terá de fazer o mesmo novamente.

Tire seu relacionamento do tédio, e lembre-se: CURTA O AMOR! AME MUITO E SEJA FELIZ!





Isso ai galera, essa é a mensagem de hoje! Levanta dai, sacode a poeira desse traseiro que tá ai na cadeira, e vá lá surpreender quem vc ama!

Espero que tenham gostado, e acompanhem mais o nosso blog. Aqui vc é sempre bem vindo!


Um beijo e um queijo!

@julianagalvao9